Allenamento mattutino in estate: colazione sì o no?

Allenarsi al mattino in estate permette di sfruttare le ore più fresche della giornata, ma pone anche un dubbio frequente: fare colazione oppure allenarsi a digiuno? Dipende dal tipo di attività, dalla sua durata e dalle caratteristiche individuali: una passeggiata tranquilla o una seduta leggera possono essere tollerate anche senza mangiare, mentre allenamenti più lunghi o intensi spesso beneficiano di una piccola colazione prima dello sforzo. Il caldo aumenta infatti sudorazione e fatica percepita e rende ancora più importante arrivare all’allenamento ben idratati. La colazione ideale dovrebbe essere leggera, digeribile e capace di fornire energia senza appesantire. Yogurt, frutta fresca, pane tostato, kefir o patate lesse possono rappresentare valide opzioni. Al contrario, pasti troppo abbondanti, digiuni prolungati o una scarsa idratazione possono compromettere comfort, energia e recupero durante l’attività fisica.

INDICE

• Allenarsi al mattino con il caldo
• Colazione sì o no?
• Idee per colazioni pre allenamento

Allenarsi al mattino con il caldo

Il mattino non è in assoluto il momento migliore della giornata per allenarsi, ma scegliere le prime ore del giorno per l’attività fisica può sicuramente essere una scelta sensata in estate. Se però ci si allena poco dopo la sveglia, è meglio fare o non fare colazione? Al risveglio, dopo il digiuno notturno, le riserve energetiche e l’idratazione sono sicuramente basse e con il caldo si ha un aumento della sudorazione sia durante il sonno sia mentre si svolge un’attività fisica.

Bere appena svegli, anche quando non si ha una sensazione intensa di sete, è quindi consigliato a prescindere che ci dedichi all’esercizio fisico e a maggior ragione se si decide di allenarsi. Per idratarsi dopo il risveglio va benissimo bere acqua, ma anche tisane, acque aromatizzate, latte e bevande vegetali mentre per la colazione, bisogna considerare diversi aspetti. Molto dipende dal tipo di attività svolta, dalla sua durata e da come ciascuna persona si sente durante l’esercizio fisico.

Colazione sì o no?

Allenarsi a digiuno non è un problema se l’attività fisica è leggera, come nel caso di una camminata beve, una sessione di stretching o yoga, esercizi di mobilità o altre attività fisiche che richiedono poco sforzo. In questi casi ci si può dedicare al movimento appena svegli per poi fare colazione successivamente.

Se però l’attività è più impegnativa, come nel caso di corsa, ciclismo, allenamenti in palestra, lunghe escursioni o comunque attività che durano oltre un’ora, può essere difficile affrontarla a digiuno. Un allenamento pesante richiede una disponibilità energetica maggiore e una colazione leggera può aiutare a mantenere energia e concentrazione, riducendo il rischio di cali durante l’allenamento che portano a sentirsi deboli dipo pochi minuti.

Una colazione leggera è indicata anche se ci si allena per controllare il peso corporeo o dimagrire, perché non è  bilancio complessivo della giornata e la ualità dell’alimentazione restano infatti più importanti del singolo pasto.

Idee per colazioni pre allenamento

La colazione ideale pre allenamento è quella che consente di affrontare l’attività fisica sentendosi leggeri ma energici, senza fame, pesantezza e sensazione di affaticamento. Detto ciò, non esiste una colazione perfetta per chiunque, perché nell’alimentazione ssportiva bisogna tenere conto di diversi fattori tra cui età, sesso, livello di allenamento, tipo di attività fisica, orario che intercorre tra la colazione e l’allenamento.

Se ad esempio si decide di allenarsi al mattino presto e si vuole fare colazione, è preferibile scegliere qualcosa di leggero e facilmente digeribile, specialmente se l’allenamento viene svolto entro trenta o quaranta minuti dopo aver mangiato. In questo caso,  uno yogurt con frutta fresca è più che sufficiente per affrontare un allenamento non particolarmente lungo o intenso.

Se invece ci si allena dopo un’ora o più dalla colazione, si possono consumare pane tostato con ricotta e miele, yogurt con cereali e frutta oppure uno smoothie preparato con yogurt e frutta di stagione oppure, per chi preferisce il salato vanno bene hummus e pane o, in alternativa al pane, piccole porzioni di patate lesse, magari avanzate dalla sera precedente. Le patate, oltre a fornire carboidrati, apportano anche potassio, un minerale coinvolto nell’equilibrio idrico e nella funzione muscolare.

In ogni caso è sempre consigliabile evitare di consumare colazioni abbondanti, brioche farcite, dolci elaborati o ricchi di grassi, perché questo può rallentare la digestione e aumentare la sensazione di pesantezza durante il movimento. Come già detto, l’allenamento al mattino può essere anche affrontato a digiuno ma non è una buoan idea affrontare attività lunghe o intense senza aver prima verificato come reagisce il proprio organismo.

ATTENZIONE: Le informazioni contenute nel presente articolo hanno esclusivamente scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica.