Salute e benessere

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Patate e recupero muscolare: l’importanza dei carboidrati post-allenamento

14 Luglio 2026

Dopo l’allenamento, i carboidrati contribuiscono a ricostituire il glicogeno utilizzato dai muscoli durante l’attività fisica e le patate possono essere una soluzione perfetta per il recupero post attività, perché forniscono anche acqua e potassio, contengono pochi grassi e si prestano a preparazioni molto diverse. Le patate possono infatti essere consumate calde, schiacciate, al forno oppure […]

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Cosa mangiare prima di andare in piscina

09 Luglio 2026

Cosa mangiare prima di andare in piscina dipende soprattutto da che tipo di attività si svolgerà: l’alimentazione di chi va in piscina per rilassarsi è sicuramente diversa da quella di chi nuota o segue una lezione di acquagym, che ha bisogno di arrivare con energia sufficiente e senza fastidi digestivi. Per i bambini, che spesso […]

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10 cibi che aiutano a tollerare meglio il caldo

24 Giugno 2026

Quando fa molto caldo può essere davvero difficile trovare sollievo, ma alcuni alimenti possono aiutare a tollerare meglio le alte temperature, soprattutto grazie all’elevato contenuto di acqua e sali minerali, che migliorano l’idratazione e il benessere generale. Ovviamente i cibi non possono abbassare la temperatura corporea, ma consumare pasti ricchi di frutta e verdura può […]

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Pasti veloci ma equilibrati: gli errori più comuni

22 Giugno 2026

Quando si ha fretta è normale cercare soluzioni veloci ma spesso, il poco tempo porta a scelte sbilanciate come un consumo eccessivo di carboidrati raffinati, la riduzione drastica di verdure proteine assenti, oppure il ricorso frequente a prodotti pronti. Se però si impara a costruire un piatto sano, si riesce a preparare un pasto nutrizionalmente […]

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Cosa mangiare quando fa caldo per sentirsi più leggeri e attivi

15 Giugno 2026

Quando fa caldo è normale sentirsi più stanchi, appesantiti e meno attivi, soprattutto dopo pasti abbondanti, ricchi di grassi o poco adatti alla stagione. L’alimentazione può aiutare a gestire meglio le giornate calde scegliendo cibi ricchi di acqua, facilmente digeribili e capaci di fornire energia senza appesantire. Verdura, frutta estiva, patate, legumi, yogurt, uova e […]

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Crampi estivi: quali nutrienti contano davvero

12 Giugno 2026

I crampi muscolari sono disturbi piuttosto comuni durante l’estate, soprattutto quando le temperature aumentano e si suda maggiormente. Vengono spesso attribuiti solo alla carenza di magnesio ma le cause possono essere diverse e coinvolgere vari fattori tra cui disidratazione, affaticamento muscolare e alterazioni dell’equilibrio elettrolitico. Il corretto funzionamento dei muscoli dipende infatti dall’interazione di numerosi […]

Salute e benessere

Allenamento mattutino in estate: colazione sì o no?

03 Giugno 2026

Allenarsi al mattino in estate permette di sfruttare le ore più fresche della giornata, ma pone anche un dubbio frequente: fare colazione oppure allenarsi a digiuno? Dipende dal tipo di attività, dalla sua durata e dalle caratteristiche individuali: una passeggiata tranquilla o una seduta leggera possono essere tollerate anche senza mangiare, mentre allenamenti più lunghi […]

Salute e benessere

Grigliata estiva più equilibrata: come comporre il menù

01 Giugno 2026

La grigliata è uno dei simboli dell’estate e rappresenta un momento conviviale da condividere con amici e familiari ma, dal punto di vista nutrizionale, rappresenta quasi sempre un pasto eccessivamente ricco di carne, salse, alcol e grassi. Inoltre, le alte temperature raggiunte durante la cottura possono favorire la formazione di composti indesiderati nelle parti carbonizzate […]

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Alimentazione per chi si allena con il caldo: guida per sportivi amatoriali

29 Maggio 2026

L’estate è sempre più vicina e allenarsi con il caldo modifica le risposte del corpo poiché aumentano sudorazione, fabbisogno di liquidi e fatica percepita, rendendo ancora più importante la cura dell’alimentazione e dell’idratazione. Quando le temperature si alzano, l’rganismo è infatti costretto a disperdere più calore e questo può influire su energia, recupero e tolleranza […]

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