3 consigli per rafforzare il sistema immunitario in autunno

Con l’abbassarsi delle temperature calano anche le nostre naturali difese: ecco cosa possiamo fare per rinforzare il nostro sistema immunitario.

Difese immunitarie: cosa sono e come funzionano

Il nostro corpo è una meravigliosa macchina biologica dotata di un sistema di difesa incorporato noto come sistema immunitario. Questo complesso sistema è formato da un insieme di organi e cellule che lavorano instancabilmente per proteggerci da agenti estranei che potrebbero minacciare il nostro benessere, sia dall’interno che dall’esterno.

Questo straordinario sistema è costituito da barriere fisiche come la pelle e la mucosa che riveste le vie aeree e da cellule come i linfociti B e T. Gli organi coinvolti in questo processo includono linfonodi, vasi linfatici, milza, timo, tonsille e adenoidi.

Il sistema immunitario rappresenta quindi il nostro scudo contro sostanze estranee chiamate antigeni, microorganismi patogeni come virus, batteri e funghi, e svolge un ruolo cruciale nella prevenzione del proliferare delle cellule danneggiate, come quelle che possono portare allo sviluppo di tumori.

Quando il nostro corpo entra in contatto con una sostanza estranea attraverso il sistema respiratorio, il tratto digestivo o attraverso lesioni della pelle, il nostro sistema immunitario entra in azione riconoscendo l’antigene come estraneo, attaccandolo e cercando di distruggerlo.

In alcuni casi, ad esempio quando veniamo attaccati da virus, il sistema immunitario produce anticorpi che ci forniscono immunità contro futuri attacchi da parte dello stesso antigene.

Tuttavia, l’efficacia del nostro sistema immunitario può variare. Le nostre difese immunitarie possono infatti indebolirsi a causa dell’età che avanza, di cattive abitudini alimentari e non e anche banalmente quando le temperature si abbassano.

In autunno e in inverno, ad esempio, le nostre difese immunitarie possono subire una riduzione rendendoci più vulnerabile all’attacco di microorganismi responsabili dei classici sintomi influenzali. Vediamo allora tre consigli per rafforzare il sistema immunitario in autunno.

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Alimentazione per le difese immunitarie

Il primo consiglio per rafforzare il sistema immunitario in autunno è sicuramente quello di mangiare bene. Una dieta varia ed equilibrata, senza eccessi calorici e ricca di alimenti vegetali può sicuramente contribuire a mantenere le difese immunitarie efficienti.

Cosa mangiare per sostenere il sistema immunitario in autunno? Sicuramente frutta e verdura fresche di stagione e cibi vegetali di stagione tutto l’anno come patate, carote, cipolle, cereali e legumi secchi. Gli alimenti di origine vegetale infatti, forniscono all’organismo vitamine, minerali, sostanze antiossidanti e fibre, indispensabili per il benessere.

Vitamine e minerali sono fondamentali per il corretto funzionamento di ogni cellula mentre gli antossidanti come il betacarotene presente nelle carote e la quercetina contenuta nelle cipolle, contribuiscono a combattere l’azione dannosa dei radicali liberi e hanno azione antinfiammatoria.

La fibra di cui sono ricchi i cibi vegetali, invece, nutre il microbiota intestinale favorendo la crescita di batteri buoni che mantengono in salute l’intestino e che contribuiscono ad aumentare le difese immunitarie.

Per tutti questi motivi, una sana alimentazione è il primo passo per rafforzare le difese immunitarie in autunno.

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Fare movimento

L’attività fisica è sicuramente un toccasana perché aiuta a mantenere il proprio peso corporeo ideale, tonificare la muscolatura, preservare la massa ossea e favorire la salute cardiovascolare, ma non sole.

Fare movimento aiuta a rafforzare le difese immunitarie anche perché riduce lo stress, un grande nemico per il nostro benessere. Quando siamo eccessivamente stressate e stressati, le difese immunitarie si riducono aumentando il rischio di ammalarsi.

Nella stagione fredda è bene quindi continuare a muoversi, dedicando la giusta quantità di tempo alle proprie attività fisiche preferite ed evitando un’eccessiva sedentarietà.

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Rimedi naturali per le difese immunitarie

Alimentazione e attività fisica sono due aspetti fondamentali per aumentare le difese immunitarie ma la natura ci mette a disposizione anche qualche interessante rimedio per un aiuto in più.

Per migliorare la risposta dell’organismo allo stress e all’abbassamento delle temperature in autunno ci si può rivolgere al proprio erborista di fiducia per trovare la tisana o il rimedio giusto per questo periodo. Esistono infatti piante adattogene e immunomodulanti che possono contribuire ad aumentare le difese del corpo: tra queste troviamo ad esempio l’echinacea, il ginseng e l’astragalo.

Abbinati a una dieta equilibrata e a un esercizio fisico adeguato, questi rimedi possono sicuramente aiutare per rafforzare ulteriormente le difese immunitarie in autunno.

ATTENZIONE: Le informazioni contenute nel presente articolo hanno esclusivamente scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica.